Hacer algo de ejercicio nunca viene mal y no hay mejor que un hobby sencillo y accesible para todos que correr. Pero empezar a correr puede conllevar riesgos como lesiones, por eso os queremos dar un consejo sobre qué tipo de zapatillas usar. Veréis que no es tan fácil elegir... Os dejamos unos consejos sobre qué tipo os va mejor a cada uno:
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| ¿Va o viene? |
1. ¿Pronador o supinador?
En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
2. Presta atención a tu talla.
Cuando corres, tu pie resbala hacia adelante varios milímetros, incluso un centímetro. Cuando te pruebes un par de zapatillas, asegúrate de que los dedos no toquen la punta… ¡a riesgo de que se formen ampollas y uñas negras!
Deja un centímetro entre los dedos y la punta de la zapatilla. Las zapatillas de running deben ser pues una talla superior que el calzado de ciudad.
3.¡Tu peso cuenta!
No se elige el mismo modelo de zapatillas si uno pesa 60 o 90 kg. Si pesas más de 80 kg, concede prioridad a la amortiguación, y opta por una entresuela de espuma más dura así como por una tecnología de amortiguación adicional en el talón y en la puntera.
4. ¿Carretera o caminos?
Tu zapatilla debe estar adaptada a la superficie de práctica. Para carretera opta por una buena amortiguación, ya que es en ese terreno donde las zapatillas se desgastan más. Si corres por caminos, elige una buena sujeción del pie y una suela con relieve de tacos, adaptada a los obstáculos naturales.
5. ¡Elige tus zapatillas al final del día!
Durante el esfuerzo el pie se hincha y, pasados de 30 a 45 minutos de carrera, tiende a apelmazarse. Compra mejor tus zapatillas por la tarde, cuando los pies están hinchados.
6. ¿Cuándo renovar las zapatillas?
No esperes a sufrir una lesión para cambiar de zapatillas de running. Las de suela espesa te permitirán hacer entre 1. 500 y 2.000 kilómetros. Para los pares más ligeros, calcula 500 kilómetros como máximo (modelo específico para la competición).
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